Программа спортивной подготовки Вид спорта Велоспорт шоссе Организация, осуществляющая спортивную подготовку



страница1/10
Дата11.02.2017
Размер0.87 Mb.
Просмотров1161
Скачиваний0
ТипПрограмма
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Утверждена решением

методического совета

ГАУ ДОД ТО «ОСДЮСШОР»

от ________________ 201 г.


Программа спортивной подготовки


Вид спорта – Велоспорт - шоссе

Организация, осуществляющая спортивную подготовку –

ГАУ ДОД ТО «ОСДЮСШОР»



Программа разработана на основе ФЕДЕРАЛЬНОГО СТАНДАРТА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ВЕЛОСПОРТ- ШОССЕ, утвержденного приказом Минспорта России от 30.08.2013 N 681

Срок реализации – до 6 лет

Год составления программы – 201 г.



Пояснительная записка

Программа спортивной подготовки по велоспорту-шоссе для ГАУ ДОД ТО «ОСДЮСШОР», разработана на основе следующих документов:



  1. Федеральный закон от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в российской Федерации»;

  2. Федеральный закон от 04.12.2007 г.№ 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

  3. ФЕДЕРАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА ВЕЛОСПОРТ-ШОССЕ, утвержденного приказом Минспорта России от 30.08.2013 N 681

  4. Типовое положение об образованном учреждении дополнительного образования детей (утверждено приказом Министерства образования и науки РФ от 26.06.2012 №504);

  5. Санитарно-эпидемиологические требования к учреждениям дополнительного образования детей (внешкольные учреждения), Санитарно – эпидемиологические правила и нормативы – СанПин 2.4.4.1251-03;

  6. Примерная программа спортивной подготовки по велосипедному спорту (гонки на шоссе) для ДЮСШ, СДЮСШОР и ШВСМ, 2005 (допущена Федеральным агентством по физической культуре и спорту).

Программа содержит современные научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации спортивной подготовки велосипедистов, специализирующихся шоссейных дисциплинах. Данная программа разработана в соответствии с требованиями федеральных стандартов спортивной подготовки и содержит в себе тапы спортивной подготовки:



  1. Тренировочный этап (этап спортивной специализации);

  2. Этап совершенствования спортивного мастерства;

Система спортивной подготовки представляет собой единую организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм, подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на целенаправленной двигательной активности: оптимальное соотношение процессов тренировки, воспитания физических качеств и формирования двигательных умений, навыков и различных сторон подготовленности; рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постоянно изменяется; строгое соблюдение постепенности в процессе наращивания нагрузок; одновременное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.

Основной целью ГАУ ДОД ТО «ОСДЮСШОР», является подготовка спортивного резерва в связи с чем, для ее достижения на каждом ее этапе необходимо обеспечить решение конкретных задач.



Тренировочный этап (этап спортивной специализации) - улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей и требований программ по видам спорта.

Этап совершенствования спортивного мастерства - специализированная спортивная подготовка с учётом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд Российской Федерации, субъектов Российской Федерации.

Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:

- формирование жизненно важных двигательных умений и навыков, содействие
разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья учащихся;

- создание условий в процессе занятий велосипедным спортом для формирования у


занимающихся навыков здорового образа жизни, устойчивого интереса и потребности к
занятиям физической культурой и спортом;

- обеспечение эффективной системы подготовки высококвалифицированных спортсменов


резерва сборной команды России по велосипедному спорту (шоссе);

- подготовка инструкторов и судей по велосипедному спорту.



1. Нормативная часть

1.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта велоспорт-шоссе

(Приложение № 1 к ФССП)

Этапы спортивной подготовки

Продолжительность этапов (в годах)

Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)

Наполняемость групп (человек)

Этап начальной подготовки

3

10

10 - 14

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

5

13

8 - 12

Этап совершенствования спортивного мастерства

Без ограничений

14

3 - 4

Этап высшего спортивного мастерства

Без ограничений

15

2 - 3

1.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта велоспорт-шоссе

(Приложение № 2 к ФССП)

Разделы подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

1 год

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Общая физическая подготовка (%)

40 - 55

25 - 40

20 - 35

15 - 30

5 - 15

5 - 10

Специальная физическая подготовка (%)

30 - 45

40 - 55

45 - 60

50 - 65

55 - 70

60 - 75

Техническая подготовка (%)

10 - 15

5 - 10

3 - 5

3 - 5

1 - 3

1 - 3

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%)

3 - 5

3 - 5

5 - 7

5 - 7

10 - 12

9 - 11

Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%)

0,5 - 1

1 - 3

3 - 4

5 - 6

6 - 7

7 - 15

1.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта велоспорт-шоссе

(Приложение № 3 к ФССП)

Виды соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет







Контрольные

5 - 10

10 - 15

15 - 20

20 - 25

20 - 25

10 - 20

Отборочные

-

10 - 15

15 - 20

20 - 25

25 - 30

10 - 30

Основные

-

1 - 3

10 - 15

15 - 20

20 - 30

30 - 50

1.4. Режимы тренировочной работы

Этапы спортивной подготовки

(год обучения)

Минимальный возраст для зачисления в группы

(лет)

Наполняемость групп

(чел.)

Количество тренировочных дней в неделю

Общее количество учебных часов

(в неделю/в год)

Тренировочный этап

(этап спортивной специализации)



УТ-1

12

8-10


6

12/624

УТ-2




12/624

УТ-3




7-12

16/832

УТ-4




18/936

УТ-5




20/1040

Этап совершенствования спортивного мастерства

СС-1


15

4-6

9-14

24/1248

СС-2




28/1456

1.5. Предельные тренировочные нагрузки

Приложение № 9 к ФССП

Этапный норматив

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Количество часов в неделю

6

9

12 - 16

18

28

32

Количество тренировок в неделю

3

4

6 - 8

7 - 12

9 - 14

9 - 14

Общее количество часов в год

312

468

624 - 832

936

1456

1664

Общее количество тренировок в год

156

208

312 - 416

364 - 624

468 - 728

468 - 728

Недельный режим тренировочной работы является максимальным и устанавливается в зависимости от специфики вида спорта, периода и задач этапов тренировочного цикла. Общегодовой объём тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами работы, может быть сокращён, но не более чем на 25%.


1.6. Требования к экипировке

Шлем
Прежде всего, шлем поможет защитить голову от шишек и вероятных ушибов. Он должен быть легким, потому его верхние части делаются из композита. Тяжкий шлем создает доп нагрузку на основание позвоночника и при ударе может вызвать еще огромную травму. Также шлем должен совсем плотно посиживать на голове. Следует держать в голове, что конструкция и материал шлема предполагает одноразовое внедрение. Другими словами, ежели шлем был уронен на землю либо спортсмен в нем свалился, следует получать новый, даже ежели не видно явных трещин. В неприятном случае при повторном суровом ударе шлем уже не защитит. Существует несколько разновидностей шлемов и их выбор вполне зависит от стиля катания. Ежели, к примеру, спортсмен предпочитает ездить в стиле кросс-кантри, то тут будет совсем удобен легкий аэродинамический шлем, в каком имеется множество отверстий для вентиляции. Но, а ежели спортсмен осваивает стиль даунхилл, то предпочтение нужно дать шлему с защитой челюсти (full fасе). Своим видом этот шлем припоминает мотокроссовый и он сумеет надежно защитить голову от травм при падении на большой скорости. Именитые бренды, выпускающие шлемы: Girо, Dаinеsе, Меt.

Перчатки
В не плохих перчатках рукам спортсмена должно быть уютно. Они не только защищают руки от вибрации и потертостей. Они сумеют защитить при падении и от наиболее суровых травм. Есть последующие типы перчаток: Перчатки с маленькими пальцами, которые употребляются в высокоскоростных дисциплинах; С длинноватыми пальцами, вполне облегающие руку, с отверстиями для вентиляции и использующиеся в основном в экстремальных дисциплинах. Кстати, перчатки с длинноватыми пальцами бывают как летними, так и зимними. Тут все зависит от материала. Конторы, производящие велоперчатки: Тrеk, Fох, Shimаnо, 661, Ахо и т.д.

Велошорты
Традиционно они продаются со особым так называемым подгузником, который помогает уменьшить нагрузку на седалищные кости. Изготовляются они из крепкого материала и имеют множество разных карманов. В прохладное время года под их надеваются теплые лосины. Выпуском велошорт занимаются компании Рrimаl, Fох, Dаinеsе, Nikе.

Веломайка
Обычно, веломайка изготовляется из дышащего материала, который скоро испаряет воду с тела. Традиционно сзаду (в районе поясницы) имеет карман для перевозки в нем запасных камер и мини-насосов. Выпускается в 2-ух вариантах: с маленькими и длинноватыми рукавами. Для высокоскоростных дисциплин используются наиболее облегающие фасоны, для экстремальных – наиболее свободные. Зимой под веломайку надевается облегающее термобелье, а сверху – флисовая жилетка с мембраной. Фирмы-производители: Ахо, Dаinеsе, Fох, Nikе. Свободная джерси Эта майка свободного покроя неплохо вентилируется в всякую погоду. Её размер традиционно таков, что оставляет возможность надеть джерси на защиту.

Защита
В том случае, ежели основная цель – это сохранение подвижности тела, то в этом случае возможно обойтись просто наколенниками и налокотниками. Они должны плотно посиживать, но при всем этом не мешать кровообращению. Они также не должны при интенсивной езде натирать и еще лучше, чтоб в их были отверстия для вентиляции. Ежели же это соревнования по высокоскоростному спуску с горы – даунхилл – то лучше, естественно, употреблять полную защиту тела, которая включает в себя защиту спины, плеч, груди, бедер. На нынешний день самой комфортной защитой является экипировка от итальянской компании Dаinеsе.

Очки
Очки – это еще одна совсем нужная деталь экипировки. Они помогают защитить глаза от солнца, от грязищи, от ветвей и насекомых. Часто употребляются мотомаски, которые употребляются совместно со шлемом full fасе. Главные бренды: Smith, Аrnеttе, Оаklеу, Uvех.

Обувь
При упражнениях горным великом предпочтение лучше всего отдавать специальной обуви, которая имеет огромную эргономичность. Обувь, для занятий велоспортом имеет наиболее жесткую поверхность, на которой в местах контакта с педалями имеется особый участок для крепления шипов. Выбор обуви обусловлен тем, какие педали употребляются, и в какое время года предстоит кататься. Очень важно, покупая велосипедную обувь, обращать внимание на то, как она посиживает на ноге. Обувь обязана посиживать плотно и, самое принципиальное, подходить по подъему ноги.

Главные фирмы-производители велообуви: Wаvе, Аirwаlk, Sidi, Еmеriса, Рumа и т.д. ЭКИПИРОВКА ЗИМОЙ Для того, чтоб заниматься горным великом в зимнее время нужна соответственная одежда. Ежели нет специальной велоодежды, то одеваться следует слоями – чем больше слоев, тем лучше. Это обеспечит сохранение тепла и не продуваемость. Но лучше, естественно, воспользоваться специальной экипировкой.



Подшлемник
Под верно выбранный шлем, зимой нужно надевать подшлемник. Они бывают разной формы и толщины. Традиционно подшлемники изготовляются из флиса либо полиэстера в форме просто шапочки либо шапочки вкупе с шейкой в виде так называемой бакаклавы.

Перчатки
Нельзя допускать, чтоб зимой руки замерзали, потому к выбору перчаток также необходимо отнестись со всей серьезностью. Тут много вариантов, все зависит от выбора утеплителя. Перчатки бывают вязаные неопреновые, флисовые. Есть так называемые полуперчатки – это варежка с отдельным указательным пальцем. Следует держать в голове, что какими бы теплыми ни были перчатки они непременно должны «дышать». В неприятном случае мокроватые от пота руки сразу же промерзнут.

Кальсоны
В зимнее время они просто необходимы. Изготовляются также из полиэстера, а приобрести можно в магазинах, торгующих горнолыжной экипировкой.

    1. Требования к количественному составу групп подготовки

Требования определяются в соответствии с Рекомендациями по наполняемости групп и определения максимального объема недельной тренировочной нагрузки на каждом этапе спортивной подготовки в академических часах (Письмо> Минспорта России от 12.05.2014 N ВМ-04-10/2554 "О направлении Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации")



Этап спортивной подготовки

Период

Минимальная наполняемость группы (человек)

Оптимальный (рекомендуемый) количественный состав группы (человек)

Максимальный количественный состав группы (человек) <2>

Этап высшего спортивного мастерства

Весь период

1

1 - 3

8

Этап совершенствования спортивного мастерства

Весь период

1

4 - 8

10

Тренировочный этап (этап спортивной специализации) <1>

Углубленной специализации

Устанавливается организацией

8 - 10

12

Начальной специализации

10 - 12

14

Этап начальной подготовки

Свыше одного года

Устанавливается

12 - 14

20

До одного года

организацией

14 - 16

25



    1. Объем индивидуальной спортивной подготовки

Объём индивидуальной спортивной тренировки отражён в индивидуальном плане спортивной подготовки каждого спортсмена спортивной школы и определяется рядом условий и задачами, поставленными на текущий год. При расчёте объёма спортивной подготовки учитываются: возраст и стаж занятий спортсмена, уровень его спортивной квалификации, состояние здоровья, объём возможного финансирования для организации тренировочных сборов, главные официальные соревнования года, количество других стартов, в которых спортсмен планирует принять участие.

Объём индивидуальной спортивной подготовки распределяется на 48 недель. Актвный отдых для восстановления после прошедшего соревновательного сезона составляет 4 недели, из них 1 неделя планируется по окончании зимнего спортивного сезона и 3 недели – после окончания летнего спортивного сезона. Количество дне отдыха в году может быть уменьшено, если спортсмен, например, не участвует в соревнованиях зимнего сезона и целенаправленно готовится к главным официальным стартам летнего сезона.
1.9.Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)


      1. Цикличность тренировочного процесса

Цикл (от греческого «циклос») - совокупность явлений, образующих полный круг развития. Цикличность тренировочного процесса проявляется в систематическом повторении относительно законченных структурных единиц тренировочного процесса - отдельных занятий, микроциклов, периодов и макроциклов. Притом, каждая очередная «волна» нагрузки имеет две фазы: повышение, а затем снижение ее величины.

Продолжительность микроциклов - от 3 до 7-10 дней, мезоциклов - от 3 до 5-6 недель, периодов тренировки - от 2-3 недель до 4-5 месяцев, макроциклов - от 3-4 до 12 месяцев. Конструирование подготовки спортсмена на данной основе позволяет систематизировать задачи, средства и методы тренировочного процесса, а также реализовать принципы: непрерывность, единство общей и специальность подготовки, единство постепенности увеличения нагрузки, волнообразность динамики нагрузок и тенденцию к максимальным нагрузкам.

Качественное построение циклов тренировки является одним из важнейших резервов совершенствования системы тренировки, поскольку оптимизация современного тренировочного процесса при относительной стабилизации уже и без того огромных количественных параметров тренировочной работы уже достигла околопредельных величин. Важно, чтобы каждый последующий цикл не повторял предыдущий, а включал новые элементы для решения постоянно усложняющихся задач. Так, очередной микроцикл отличается от предыдущего увеличенной интенсивностью работы, а последующий мезоцикл предусматривает изменения его направленности в виде перехода от общей к специальной физической подготовке и т.д.


      1. Структура годичных и многолетних циклов

Факторы, определяющие построение тренировочного процесса в течение года. Фазы развития спортивной формы как естественная основа периодизации тренировки. Средние циклы, различные по своей структуре и содержанию, в процессе круглогодичной подготовки образуют в определенных состояниях этапы и периоды годичного цикла, т.е. более крупные «блоки» спортивной тренировки. Как правило, в годичном цикле различают три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Причины, вызывающие периодическое изменение тренировочного процесса в тренировочном году, вначале усматривали главным образом в календаре спортивных соревнований и сезонно-климатических условиях.

Календарь спортивных соревнований, безусловно, влияет на построение годичного цикла - структуру , продолжительность соревновательного и других периодов. Официальные соревнования указывают, в какое время спортсмен должен находиться в состоянии наилучшей готовности. С учетом этих сроков и должна планироваться тренировочная работа. С другой стороны, спортивный календарь не может составляться без учета основных закономерностей построения спортивной тренировки. Только в этом случае он будет содействовать оптимальному построению тренировки, а следовательно, и наибольшему росту спортивных результатов.

Основной фактор, определяющий структуру годичного цикла тренировка, - это объективная закономерность развития спортивной формы. Под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата, которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каждом большом цикле тренировки - типа годичного или полугодичного (Л.П. Матвеев).

Понятие оптимальной готовности носит условный характер. Оно может быть применено лишь для данного цикла развития спортивной формы. По мере роста мастерства спортсмена этот оптимум изменяется. Спортивная форма становится иной, как по количественным показателям, так и в качественном отношении. Относительность этого понятия становится еще более очевидной, когда речь идет об особенностях развития спортивной формы у начинающих спортсменов.

Наиболее общим показателем состояния спортивной формы является спортивный результат, показанный в наиболее ответственных соревнованиях. Анализ спортивных результатов позволяет судить об уровне спортивной формы в динамике ее изменения в годичном цикле тренировки. Обычно спортивный результат может служить показателем спортивной формы в тех видах спорта, в которых спортивные достижения измеряются в достаточно объективных количественных мерах (с, кг, м и т.д.). В видах же спорта, где спортивный результат не имеет достаточно объективных количественных мер, использовать его для оценки состояния спортивней формы очень трудно. В этих видах спорта оценка состояния спортивной формы осуществляется на основе анализа соревновательной деятельности, данных тестирования уровня физической, функциональной, технической и психологической подготовленности. Однако не каждое спортивное достижение характеризует состояние спортивной формы. Как правило, спортсмен находится в состоянии спортивной формы, если показывает результат: а) превышающий уровень своего прежнего рекорда; б) близкий к этому уровню (в пределах 1,5-3% от лучшего спортивного достижения в году).

Для оценки состояния спортивной формы но показателям спортивных результатов важное значение имеет выбор количественных критериев, позволяющих определить динамику ее изменения в различные периоды большого цикла тренировки (годичном или полугодичном). Можно выделить несколько критериев такого рода: 1) направленность, скорость и интенсивность развития спортивной формы: 2) уровень развития спортивной формы; 3) устойчивость (стабильность) спортивной формы; 4) своевременность (точность) вхождения в состояние спортивной формы.

Первый критерий характеризует рост достижении спортсмена в рассматриваемом цикле тренировки относительно лучшего результата в предыдущем году или результата контрольных соревновании в начале соревновательного периода. Он обычно определяется на основе вычисления абсолютных либо относительных темпов прироста спортивных результатов. Второй - позволяет выявить максимальный уровень оптимальной готовности спортсмена в годичном цикле. Чаще всего в качестве этого критерия выступает отношение лучшего индивидуального результата года к личном} или мировому рекорду. Третий критерий свидетельствует о способности спортсмена сохранить спортивную форму в течение соревновательного сезона. Его можно определить по количеству, а также частоте демонстрации спортсменом результатов, величина которых выше личного рекорда или находится в пределах 1,5-5% от лучшего. Четвертый - говорит об чмении спортсмена показывать наилучшие (запланированные) достижения к моменту основных соревнований. Для его оценки может служить степень соответствия запланированных и реальных результатов у конкретного спортсмена в период ответственных соревнований. У одних спортсменов может быть выше стабильность спортивной формы, чем точность ее достижения у других при достаточно высоком уровне состояния спортивной формы: наблюдаются низкие значения стабильности и своевременности (точности) ее приобретения. Это можно использовать для прогнозирования и управления состоянием спортивной формы в годичном цикле тренировки . Процесс развития состояния спортивной формы носит фазовый характер. Он протекает в порядке последовательной смены трех фаз: 1) приобретения; 2) относительной стабилизации; 3) временной утраты состояния спортивной формы.

В основе этих фаз лежат биологические закономерности, связанные с физиологическими, биохимическими, морфологическими и психологическими изменениями, происходящими в организме спортсменов под воздействием тренировки и других факторов, которые в конечном счете обусловливают динамику и уровень спортивных результатов.

Фазы развития спортивной формы являются основой периодизации тренировки и определяют длительность, структуру периодов и содержание тренировочного процесса в них. В соответствии с закономерностями развития состояния спортивной формы годичный цикл у спортсменов подразделяется на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период соответствует фазе приобретения спортивной формы, соревновательный - фазе ее стабилизации, а переходный - фазе временной ее утраты. В каждом из этих периодов ставятся свои цели, задачи, определяются соответствующие средства, методы тренировки, объем и интенсивность нагрузки, направленные на повышение всех сторон подготовленности спортсменов. В зависимости от возрастных особенностей и квалификации спортсменов, условий спортивной тренировки, календаря, спортивно-массовых мероприятий, вида спорта и других факторов продолжительность и содержание каждого периода может изменяться.

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки). Подготовительный период подразделяется на 2 этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов общеподготовительный период более продолжителен, чем специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации спортсменов длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного - увеличивается.

Основная направленность 1-го этапа подготовительного периода - создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы. Главная предпосылка - повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и др.), а также увеличение объема двигательных навыков и умений. На данном этапе у юных спортсменов удельный вес упражнений по общей подготовке немного превышает удельный вес упражнений по специальной подготовке.

С возрастом и повышением спортивной квалификации время на общую подготовку постепенно уменьшается, а на специальную соответственно увеличивается.

Основными средствами специальной подготовки являются главным образом специально-подготовительные упражнения. Соревновательные же упражнения в тренировке спортсменов, как правило, на общеподготовительном этапе не используется. Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах. Предпочтение отдается методам, которые предъявляют менее жесткие требования к организму занимающихся (игровому, равномерному, переменному). Объем и интенсивность тренировочных нагрузок на общеподготовительном этапе постепенно увеличивается, причем объем растет быстрее, интенсивность нагрузки растет лишь в той мере, которая не препятствует проведению работы большого объема и не отражается на состоянии здоровья спортсменов.

Основная направленность специально-подготовительного этапа - непосредственное становление спортивной формы: здесь изменяется содержание различных сторон подготовки спортсменов, которые теперь направлены на развитие специальных физических способностей, освоение и совершенствование технических и тактических навыков в избранном виде спорта, одновременно с этим возрастает роль специальной психологической подготовки.

Удельный вес специальной подготовки по сравнению с первым этапом подготовительного периода, естественно, возрастает. Изменяется также состав средств специальной подготовки. Помимо специально-подготовительных упражнений в тренировке спортсменов начинают использовать и соревновательные упражнения, правда, в ограниченном объеме.

Объем нагрузки постепенно, но непрерывно увеличивается и достигает максимума к началу соревновательного периода. В то же время интенсивность нагрузки хотя и возрастает постепенно к началу соревновательного периода, но относительно невелика.

Варианты структуры подготовительного периода. Для более эффективного планирования тренировочного процесса и управления им подготовительный период годичного цикла делится на мезоциклы разного типа (Л.П. Матвеев). В рамках этих мезоциклов сменяются средства и методы тренировки, объем в интенсивность нагрузки и т.д. Их содержание и длительность зависят от: 1) общей продолжительности подготовительных периодов и календаря спортивно-массовых мероприятий; 2) вида спорта: 3) возраста, квалификации, стажа спортсменов; 4) условий тренировки и других факторов.

При одноцикловом построении тренировки спортсменов на общеподготовительном этапе выделяют втягивающий, базовый общефизический мезоциклы; на специально-подготовительном этапе - базовый специализированно-физический, базовый специально-подготовительный и контрольно-подготовительный мезоциклы. Подобное сочетание типов мезоциклов характерно для «сезонных» видов спорта.

Основная цель втягивающего мезоцикла - постепенная подготовка спортсменов к выполнению больших по объему и интенсивности тренировочных нагрузок, обеспечение развития опорно-двигательного, нервно-мышечного аппарата и функциональных основных систем организма, особенно кровообращения и дыхания, а также воспитание волевых качеств. В этом мезоцикле целесообразно разучивать новые упражнения, восстанавливать структуру забытых движений.

Содержание базового общефизического мезоцикла должно соответствовать всестороннему и гармоническому развитию спортсменов. У квалифицированных спортсменов может быть 1-2 базовых общефизических мезоциклов, у начинающих их может быть несколько.

В базовом специализированно-физическом мезоцикле продолжается развитие общей выносливости, гибкости, силовых, скоростных, координационных способностей, но применяемые средства и методы приобретают все большую специфическую направленность. Его основная задача - восстановить технику избранного вида спорта, создать предпосылки для ее совершенствования, постепенно подготовить организм спортсменов к тренировкам в этом виде спорта в большом объеме и с высокой интенсивностью. Интенсивность тренировочных нагрузок несколько уменьшается, снижается их объем.

В этом мезоцикле за счет умелого сочетания средств специальной и общей подготовки изменяются физические способности, технико-тактические навыки, приобретенные до этого в соревновательном упражнение.

В базовом специально-подготовительном мезоцикле увеличивается объем соревновательного упражнения, большое внимание уделяется совершенствованию технико-тактического мастерства. Однако общефизическим упражнениям по-прежнему отводится 1-2 дня в неделю.

В контрольно-подготовительном мезоцикле завершается становление спортивной формы. Основная его задача - подготовка спортсменов к участию в ответственных соревнованиях. Объем нагрузки соревновательного упражнения становится максимальным, повышается интенсивность занятий. Спортсмены участвуют в контрольных и второстепенных соревнованиях, которые являются органической частью тренировочного процесса. После окончания этого мезоцикла начинается соревновательный период.



Соревновательный период. Основная цель тренировки в этом периоде - сохранение спортивной формы и на основе этого - реализация ее в максимальных результатах. В этом периоде используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной работоспособности в избранном виде спорта. Удельный вес средств обшей подготовки в соревновательном периоде должен быть не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При помощи средств общей подготовки обеспечивается развитие и поддержание необходимого уровня разнообразных физических способностей, двигательных умений и навыков, активный отдых. Конкретное соотношение между средствами специальной и общей подготовки в соревновательном периоде у спортсменов зависит от их возраста и спортивной квалификации.

В этом периоде используются наиболее трудоемкие методы спортивной тренировки (соревновательный, повторный, интервальный).

Число соревнований зависит от особенностей вида спорта, структуры соревновательного периода, возраста, квалификации спортсменов. С помощью частоты и общего числа соревнований можно управлять в этом периоде ростом спортивных результатов. Однако их оптимальное число нужно определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха между отдельными состязаниями должны быть достаточны для восстановления и развития работоспособности спортсменов.

Особенности динамики тренировочных нагрузок в соревновательном периоде определяются его структурой.

Варианты структуры соревновательного периода. Структура соревновательного периода зависит от календаря соревнований, их программы и режима, состава участников, общей системы построения тренировки. Если соревновательный период кратковременный (1-2 месяца), он обычно целиком состоит из нескольких соревновательных мезоциклов. Объем тренировочной нагрузки в этом случае постепенно снижается и стабилизируется на определенном уровне, а интенсивный период соревнования несколько возрастает. При большей продолжительности соревновательного периода (3-4 месяца и более), характерного, прежде всего, для квалифицированных спортсменов, он наряду с соревновательными включает промежуточные мезоциклы (восстановительно-поддерживающие, восстановительно-подготовительные), в которых снижается тренировочная нагрузка, варьируются средства, методы и условия тренировки. Этим создаются условия для непрерывного повышения уровня подготовленности спортсмена.

Переходный период. Главной задачей этого периода является активный отдых и вместе с тем сохранение определенного уровня спортивной работоспособности. Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка в режиме активного отдыха. Следует избегать однотипных и монотонных нагрузок, так как они препятствует полноценному активному отдыху. Активный отдых организуется за счет смены двигательной деятельности и смены обстановки (мест занятий. спортивного оборудования, инвентаря и т.д.). Он применяется, прежде всего, для быстрого и полного восстановления спортсменов.

В переходном периоде уменьшается общий объем и интенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада. Важная задача переходного периода - анализ работы в течение прошедшего года, составление плана тренировки на следующий год, лечение травм.

Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагрузок, мало выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде отпадает.

Варианты структуры тренировочного года и особенности их применения в подготовке спортсменов

Построение тренировки, при котором в году выделяют один подготовительный, соревновательный и переходный периоды, обычно называют одноцикловым. Практика спорта показывает, что оно оказывается эффективным в циклических видах спорта, требующих проявления выносливости (лыжные гонки, бег на коньках, гребля), как с начинающими, так и с высококвалифицированными спортсменами. Количество этапов накопления и реализации зависит от количества запланированных для участия в контрольных и главных соревнованиях.

Следовательно, данная система формирования специальной готовности спортсменов, в основе которой лежит ритмическое повышение их специальной и обшей работоспособности в году, требует отказа от общепринятых этапов и периодов тренировки. Структура тренировочного года целиком состоит из многократного чередования двух этапов - накопления и реализации. Для ее применения необходимо знать различия данных этапов..

Следует подчеркнуть, что опыт применения нетрадиционного построения и планирования тренировочного года пока незначителен, особенно в подготовке юных спортсменов. Хотя некоторые авторы и рекомендуют отдавать этому варианту предпочтение при планировании тренировочного процесса (Г.С. Туманян).


      1. Структура многолетней подготовки

Достижение высоких результатов возможно лишь при настойчивой и рационально организованной тренировке в течение ряда лет. Процесс многолетних занятий спортом обычно подразделяется на отдельные этапы, как правило, из нескольких годичных циклов. Структура многолетней тренировки зависит от многих факторов. В их числе среднее количество лет регулярной тренировки, необходимое для достижения наивысших результатов, в том или ином виде спорта; оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно раскрываются способности спортсменов и достигаются наивысшие результаты: индивидуатьная одаренность спортсменов и темпы роста их спортивного мастерства; возраст, в котором спортсмен начат занятия, а также возраст, когда он приступил к специальной тренировке (Л.Л. Матвеев. М.Я. Набатникова. В.Н. Платонов. В.П. Филин).

Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до максимальных высот спортивного мастерства может быть представлен в виле последовательно чередующихся стадий, включающих отдельные этапы, состоящие, как правило, из нескольких годичных циклов. В их основе лежат закономерности возрастной динамики спортивных достижении.

Необходимо подчеркнуть, что между этапами многолетней тренировки нет четких границ, их продолжительность может в определенней мере варьировать, прежде всего, в силу индивидуальных возможностей спортсменов их возраста, специфики спортивно)] специализации, тренировочного стажа и условий организации спортивной деятельности.

В каждом виде спорта модель построения многолетней тренировки включает в себя следующие компоненты: этапы многолетней подготовки, возраст спортсменов на этом этапе, преимущественная направленность полготовки на каждом этапе, основные задачи полготовки, основные средства и методы полготовки, допустимые тренировочные нагрузки, примерные контрольные нормативы для каждого этапа подготовки.




Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


База данных защищена авторским правом ©nethash.ru 2017
обратиться к администрации

войти | регистрация
    Главная страница


загрузить материал